أخر الاخبار

أكتسب مهارات اجتماعية

عندما يقول معظم الناس إنهم يريدون تحسين مهاراتهم الاجتماعية ، أعتقد أن ما يقصدونه حقًا هو "أريد أن أتحدث بشكل أفضل مع الغرباء ، وتكوين صداقات بسهولة أكبر ، وأن أكون أكثر راحة في المواقف الاجتماعية." إذن هذه هي الموضوعات التي سأركز عليها في هذا المقال.

 ما هي المهارات الاجتماعية؟

"المهارات الاجتماعية" مصطلح غامض إلى حد ما في حد ذاته. إنه يغطي مجموعة من المواقف والسلوكيات واسعة للغاية بحيث لا يمكن مناقشتها في مقال واحد.

ملاحظة: في حين أنه من الممكن تحسين مهاراتك الاجتماعية من خلال الممارسة ، فمن الممكن أيضًا أن يكون قلقك الاجتماعي ناتجًا عن اضطراب القلق .

إذا كنت قلقًا بشأن هذا ، فأنا أشجعك على التحدث إلى أخصائي طبي. أنا لست طبيبًا أو معالجًا أو مستشارًا ، لذا من فضلك لا تأخذ نصيحتي كبديل للمساعدة المهنية.

10 طرق لتحسين مهاراتك الاجتماعية

ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها اليوم (وعلى مدى الأشهر القليلة القادمة) لتبدأ في أن تكون اجتماعيًا بشكل أكبر؟ فيما يلي بعض التقنيات التي عملت بشكل جيد بالنسبة للأفراد.

1. لا تختبئ خلف هاتفك

يمكنك إلقاء اللوم على الأقل على بعض المشكلات التي تواجهك مع كونك اجتماعيًا على الكمبيوتر الصغير الذي تحمله في جيبك. أصبح من المقبول أن تنظر إلى هاتفك في الأماكن العامة ، وكان لهذا تأثير سلبي على التفاعل الاجتماعي.

قبل استخدام الهواتف المحمولة (وخاصة الهواتف الذكية) ، لم يكن لديك خيار سوى التحدث إلى الأشخاص من حولك. بالتأكيد ، يمكنك دفن وجهك في رواية أو مفكرة ، لكن كلا الجهازين يفتقران إلى السيولة وسهولة الوصول إلى الهاتف.

في الوقت الحاضر ، ومع ذلك ، فإن أنوف الجميع تقريبًا عالقة في هواتفهم. ولأنه أصبح مقبولًا اجتماعيًا ، فمن السهل استخدام هاتفك لتجنب التفاعل مع الغرباء (أو حتى المعارف الذين لا تفضل التحدث إليهم).
ومع ذلك ، إذا كنت تريد التواصل مع الأشخاص ، فأنت بحاجة إلى ترك هاتفك بعيدًا. سيبدو الأمر محرجًا في البداية ، وربما مؤلمًا. ولكن إذا كنت ترغب في إجراء محادثة ، فعليك أولاً الإشارة إلى أنك منفتح على الحديث.

يؤدي وضع هاتفك بعيدًا إلى إرسال إشارة إلى رغبتك في التحدث ، كما أنه يزيد من احتمالية استيعابك لما يحيط بك (بما في ذلك أي شركاء محادثة محتملين).

2. القيام بالمزيد من الأشياء شخصيًا

اعرض عملك في هذه الأيام ، هناك تطبيقات لتقديم كل شيء من البقالة إلى معجون الأسنان إلى سندويشات البرجر. ادمج هذا مع الخدمات التي تتيح لك دفق وسائط أكثر مما يمكن أن تستهلكه طوال حياتك ، ومن السهل قضاء معظم وقتك في الداخل ، في المنزل.

في حين أن هذه الخدمات الرقمية يمكن أن تساعدنا في توفير المال والوقت ، فإنها يمكن أن تعزلنا أيضًا عن العالم الحقيقي (والأشخاص الذين يسكنونه). بدون الاتصال البشري المنتظم ، يمكن لمهاراتك الاجتماعية أن تصاب بالضمور.

لهذا السبب ، أشجعك على القيام بالمزيد من الأشياء شخصيًا. إليك بعض الأفكار:
  • التسوق لشراء البقالة شخصيًا بدلاً من التسوق عبر الإنترنت.
  • اخرج لتناول الطعام بدلاً من طلب التوصيل (نقاط إضافية إذا قمت بدعوة صديق أو أحد أفراد العائلة).
  • شاهد فيلمًا في المسرح بدلاً من دفقه.
  • اشترِ الكتب من متجر كتب محلي بدلاً من شراء كتب على أمازون.
وما ورد أعلاه مجرد أفكار قليلة. ربما يمكنك التفكير في العديد من الفرص التي تتعلق بهواياتك وأنشطتك اليومية. الهدف هو أن تجعل نفسك على اتصال بالناس (أو على الأقل احتمالية حدوث ذلك).

3. اخلع سماعات الرأس

أحب سماعات الرأس تمامًا مثل الشخص التالي (ربما أكثر ، بالنظر إلى مقدار الموسيقى التي أستمع إليها). ولكن في حين أن سماعات الرأس يمكن أن تكون أداة ممتازة لتقدير الفروق الدقيقة في الأغنية أو التركيز على عمل مهم ، فإنها تعزلك أيضًا عن العالم والآخرين.

تقول ارتداء سماعات الرأس ، "من فضلك لا تتحدث معي ، لا أريد أن أزعجني." يعد هذا أمرًا رائعًا عندما لا تريد أن يقاطعك زملائك في العمل ، ولكنه أمر مروع عندما تريد التواصل مع الأشخاص. كما هو الحال مع هاتفك ، تحتاج إلى إظهار أنك منفتح على التحدث إذا كنت ترغب في إجراء المزيد من المحادثات.

يؤدي إبعاد سماعات الرأس (أو إخراج AirPods) إلى مزيد من التفاعلات الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك ، ستلاحظ تفاصيل صوتية جديدة مثل أغنية طائر معين أو همهمة المركبات المارة المختلفة. ستكون تجربتك في العالم أكثر ثراءً بشكل عام.

4. البحث عن الأنشطة الاجتماعية المنظمة

إذا كنت انطوائيًا ، فقد تجد صعوبة في بدء محادثات مع أشخاص عشوائيين في المقهى أو في طابور البقالة. هذا لأن هذه المواقف مفتوحة للغاية وتفتقر إلى البنية. يضعون كل التركيز على التحدث ، والذي يمكن أن يكون محرجًا ومرهقًا عندما تقابل أشخاصًا لأول مرة.

لتخفيف الضغط ، أوصي بإيجاد أنشطة اجتماعية ذات هيكل. بهذه الطريقة ، لديك شيء آخر تفعله عندما لا تكون متأكدًا مما ستقوله. إليك بعض الأفكار:
  • ليالي ألعاب الطاولة (تستضيف العديد من مصانع الجعة والمقاهي والمراكز المجتمعية المحلية)
  • البطولات الرياضية
  • مجموعات المساجد وتلاوة القرآن
  • مجموعات اللقاءات (على الرغم من التأكد من اختيار مجموعة صديقة للانطوائيين)
  • دروس شخصية (الطبخ ، التصوير الفوتوغرافي ، الرسم ، إلخ.)
  • مجموعات الحرف (يمكنك العثور على الكثير منها).
الهدف هو العثور على نشاط يمنحك الفرصة للتحدث ولكن أيضًا شيء آخر للتركيز عليه عندما تهدأ المحادثة.


أكتسب مهارات اجتماعية

 5.استخدم لغة الجسد "المفتوحة"

لغة الجسد تقول أشياء لا تستطيع الكلمات أن تقولها. الطريقة التي يقف أو يجلس بها الشخص ، على سبيل المثال ، يمكن أن تخبرك كثيرًا بما يشعر به. يعد فهم كيفية قراءة هذه الإشارات (وكيفية استخدامها) أمرًا أساسيًا لتحسين مهاراتك الاجتماعية.

عندما تحاول أن تكون أكثر اجتماعية ، يجب أن تستخدم لغة جسد "منفتحة". تشير لغة الجسد المفتوحة للآخرين إلى أنك مهتم بالتفاعل معهم.

إذن كيف يبدو هذا في الممارسة؟ فيما يلي المكونات الرئيسية:
  1. افرد ساقيك وذراعيك
  2. الوقوف (أو الجلوس) بشكل مستقيم
  3. اتجه نحو الناس
  4. استرخِ كتفيك (كثير من الناس يضغطون عليهم بشكل طبيعي)
  5. يبتسم .
إذا قمت بما ورد أعلاه ، فسوف تبدو أكثر ودًا و "منفتحًا" على التحدث مع الناس.

يمكنك أيضًا استخدام نفس المبادئ لمعرفة ما إذا كان من المناسب الانضمام إلى محادثة. إذا كان الناس واقفين أو جالسين وأجسادهم مفتوحة (مقلوبة للخارج) ، فقد يشير ذلك إلى استعدادهم للانضمام إلى المحادثة.

من ناحية أخرى ، إذا كان هناك شخصان يواجهان بعضهما البعض ويتم "منعهما" بشكل عام من بقية الغرفة ، فهذه علامة على أنهما يجريان محادثة شخصية أو خاصة بشكل أكبر ولا يرغبان في أن ينضم إليها الآخرون.

الآن ، بعد أن قلت كل هذا ، فإن لغة الجسد ليست مضمونة. لا يمكنك أن تكون متأكدًا بنسبة 100٪ من شعور شخص ما أو ما إذا كان يريد التحدث إليك. حتمًا ، ستكون هناك لحظات محرجة حيث تسيء تفسير الموقف. وهو ما يقودني إلى نصيحتي التالية .

6. احتضان الاحراج

"هل سبق لك أن فعلت شيئًا محرجًا حقًا ، ثم فكرت فيه لمدة 8 سنوات؟" - دانيال سيمونسن

إذا كنت تبذل جهدًا لتكون أكثر اجتماعية ، فستكون هناك لحظات محرجة. سواء كان الأمر يتعلق بالمصافحة عندما كان الشخص الآخر يحاول رفع قبضة يده ، أو مجرد ألم عدم معرفة ما سيقوله ، فمن المستحيل تجنب الإحراج.

يمارس الكثير من الناس ضغطًا لا داعي له على أنفسهم لتجنب الإحراج. لأنه إذا كنت محرجًا ، فهذا يعني أنك فشلت اجتماعيًا بطريقة ما ... أليس كذلك؟ في حين أن هذا أمر منطقي ، إلا أنه اعتقاد يأتي بنتائج عكسية.

إذا ركزت فقط على تجنب الإحراج ، فستتخلى سريعًا عن محاولة الاختلاط بالآخرين على الإطلاق. وهذا عكس ما تريد. لذا بدلاً من ذلك ، أقترح عليك أن تتقبل الإحراج . بدلاً من النظر إلى اللحظات المحرجة على أنها "فشل" ، انظر إليها على أنها علامة على أنك تدفع حدود منطقة الراحة الخاصة بك.

كما هو الحال مع أي مهارة أخرى ، لا يمكنك تحسين مهاراتك الاجتماعية إلا من خلال الممارسة المتعمدة . وأثناء التمرين ، ستمر ببعض اللحظات المحرجة. حتى لو كنت الشخص الأكثر انفتاحًا على هذا الكوكب ، فلا يمكنك الهروب من الإحراج - إنه مجرد جزء من كونك إنسانًا.

7. اسأل أسئلة

قد يكون الاستمرار في المحادثة مع شخص لا تعرفه جيدًا أمرًا صعبًا. إذن ما الذي من المفترض أن تتحدث عنه؟ لا أستطيع الإجابة على ذلك ، لأن كل حالة مختلفة. لكن يمكنني أن أقدم لك هذه النصيحة: اطرح الأسئلة .

ربما سمعت القول المأثور ، "يحب الناس التحدث عن أنفسهم." اسأل شخصًا ما عن نفسه ، ولن يكون لديه نقص في الأشياء ليقوله.
المفتاح ، مع ذلك ، هو طرح أسئلة مفتوحة . أي ، اطرح أسئلة ليس لها إجابة بسيطة بـ "نعم أو لا".

إنه الفرق بين هل تحب العيش هنا؟ وما رأيك في العيش هنا؟ أو الفرق بين أين نشأت؟ وأخبرني عن المكان الذي نشأت فيه (أدرك أنه من الناحية الفنية ليس "سؤالاً" ، لكنه لا يزال مهمًا).

عندما تطرح أسئلة مفتوحة ، فإنك تخلق فرصة للحوار. تتعلم المزيد عن الشخص الذي تتحدث إليه ، وهذه المعلومات بمثابة وقود لمزيد من المحادثة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يأخذ الكثير من الضغط منك.

8. كن مستمعاً جيداً

يُعد طرح أسئلة مفتوحة طريقة رائعة لاستمرار المحادثة ، ولكن كن حذرًا. إذا طرحت الكثير من الأسئلة ، يمكن أن تبدو وكأنك آلي أو مشتت. آخر شيء تريده هو أن يعتقد شخص ما أنك لا تستمع إليه.

لكن كيف تستمع؟ الاستماع الفعال هو أكثر من مجرد تلقي المعلومات بشكل سلبي. بدلاً من ذلك ، عليك أن تُظهر للشخص الآخر أنك تستمع. يأتي هذا من العبارات الإيجابية ولغة الجسد وكمية صحية من الصمت.

لنبدأ بتأكيد ما يقوله الشخص الآخر. على سبيل المثال ، إذا أخبرك أحدهم بكيفية نشأته في بلد مختلف ، فيمكنك القول ، يجب أن يمنحك ذلك منظورًا مختلفًا عن البلاد [أو أي بلد أنت موجود حاليًا].

يدل الإدلاء بعبارات إيجابية مثل هذه على أنك منخرط في المحادثة وتفكر في ما تسمعه.

بعد ذلك ، هناك لغة الجسد. تُظهر لغة الجسد التالية أنك تستمع:
  • الانعطاف نحو الشخص (لا تحدق في الفضاء أو تنظر بعيدًا)
  • الإيماء (أو هز رأسك)
  • إجراء اتصال بالعين (فقط تأكد من عدم المبالغة في ذلك وإلا فقد يكون الأمر مخيفًا)
  • أخيرًا ، لا تتحدث كثيرًا. استمع حقا كن هادئًا واستوعب ما يقوله الشخص .

9. اخرج من رأسك

من السهل أن تركز بشكل كبير على ما ستقوله بعد ذلك لدرجة أنك تنسى الاستماع والحضور في المحادثة. ما زلت أعاني من هذا ، حتى عند التحدث إلى الأصدقاء المقربين. لكن الأمر أصبح أفضل الآن بعد أن أدركت ذلك.

في المرة القادمة التي تجري فيها محادثة ، انظر إذا وجدت نفسك تفكر فيما ستقوله بعد ذلك بدلاً من التركيز على ما يقوله الشخص الآخر. قد تتفاجأ بعدد مرات حدوث ذلك.
بشكل عام ، فإن إدراك هذا الاتجاه كافٍ لتحسينه. ولكن إذا كنت لا تزال تكافح ، فإنني أوصي بتجربة التأمل اليقظ . يمكن أن يساعدك في السيطرة على عقلك الشارد والتركيز أكثر على اللحظة الحالية.

10. لا تجبر الدعابة

أن تكون مرحًا هو طريقة رائعة لتكوين صداقات. لكن ليس كل شخص مضحك. على الأقل ، ليس كل شخص مضحكا طوال الوقت. ليس كل شخص لديه تلك الشخصية. وهذا جيد. ليس عليك أن تكون مرحًا لإجراء محادثات وبناء علاقات رائعة. 

هناك مساحة (وحاجة) لأشخاص جادين في العالم أيضًا.
مهما فعلت ، لا تحاول إجبار الدعابة. يمكن للناس معرفة ما إذا كنت تحاول أن تكون مضحكا. إنه أمر غير مريح وغير مريح (إلا إذا كنت تقوم بنوع من روتين الوقوف الدقيق).

كن نفسك. ما ستجده هو أنك ستحصل حتما على بعض الضحك فقط في سياق الحديث.

الممارسة ، الممارسة ، الممارسة
كلما زادت تفاعلاتك الاجتماعية الناجحة ، زادت ثقتك بنفسك. ومع نمو ثقتك بنفسك ، ستصبح التواصل الاجتماعي أسهل (بل ومتعة أيضًا!). لكن لا يمكنك بناء ثقتك بنفسك إذا كنت لا تخرج وتحاول.

هذا لا يعني أنه عليك الخروج إلى مكان مختلف كل ليلة من أيام الأسبوع. يمكنك أن تبدأ صغيرًا ، ولا يزال بإمكانك احتضان الوقت الذي تحتاجه بمفردك باعتباره انطوائيًا (في الواقع ، أنت تتجاهله على مسؤوليتك).

للبدء ، ابحث عن نشاط منظم وممتع يتيح لك ممارسة مهاراتك الاجتماعية. حاول تطبيق النصائح في هذه القائمة. بعد ذلك ، قم ببناء مواقف اجتماعية أقل شيوعًا مع زيادة ثقتك بنفسك.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -